Egyéni autogén tréning
„Aki kifelé néz, álmodik. Aki befelé néz, felébred.”
~ Carl Gustav Jung
Mindannyiunknak megvan a belső világa.
És néha pont ez az a hely, ahol a legjobban félünk.
A testünk jelez, különféle tünetekkel kéri a figyelmünket.
Mikor adjuk meg neki?
Túl sok benne a csend, a kérdés, a nem-tudom. Teletömjük programokkal a napjainkat, sokszor inkább pörgünk, eltereljük a figyelmünket, csak hogy ne kelljen szembenéznünk azzal a belső térrel, amit nem értünk, és amit sokszor rendezetlennek, vagy éppen túl intenzívnek érzékelünk. Telnek a napok, a hetek, és egyszer csak testi fájdalmat érzünk, lesérülünk vagy lebetegszünk.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, melyet Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter fejlesztett ki a 20. század elején. A technika lényege az önszuggesztión alapuló ellazulás: a gyakorló belsőleg ismételt mondatok segítségével juttatja testét és idegrendszerét egy mély nyugalmi állapotba.
A folyamat belső irányítású, vagyis nem igényli külső eszközök, vezetett hanganyag vagy más személy jelenlétét. Ez teszi a technikát különösen szabaddá és függetlenné: bárhol, bármikor alkalmazható, ha már elsajátítottuk. Különlegessége, hogy elegendő gyakorlással már egyetlen mondat felidézése is elég lehet ahhoz, hogy az idegrendszer átkapcsoljon a feszült állapotból a nyugalomba.
“Próbáltam már relaxálni, de nem működött. Az autogén tréning mitől más?”
Ez a technika épp azon a felismerésen alapul, hogy a mai világban a nyugalmi állapot elérése nem magától értetődő – de tudatos gyakorlással megtanulható.
A 12 hetes folyamat során a gyakorló lépésről lépésre sajátítja el a relaxáció mondatait, amelyek idővel szorosan összekapcsolódnak a belső nyugalom élményével.
Miért válaszd az autogén tréninget?
Az autogén tréning egy fonal. Egy finom, de erős szál, amelynek az egyik végét eleinte én tartom. Ebbe a fonalba kapaszkodva járhatod be a belső világodat. Ha úgy érzed, túl sok, ami történik, ezen a fonálon keresztül bármikor visszatalálhatsz. Ez egy biztonságot adó bázis, ami a kompetencia és stabilitás érzését segíti elő. Hétről hétre megerősít abban, hogy dönthetsz arról, hogyan vagy jelen a világban, és hogy a nyugalom nem egy elvont fogalom, hanem olyan valami, ami számodra is elérhető és hosszú távon megtartható.
A heti konzultációk alkalmával átbeszéljük a gyakorlás élményeit – mindazt, amit két találkozásunk között megéltél, és azt is, amit a közös gyakorlásunk során tapasztaltál. Ezeken az alkalmakon újra és újra kint horgonyozzuk le azt, amit bent tapasztaltál – így épül ki lassan egy olyan belső tájékozódási pont, amit idővel egyedül is megtalálsz.
2 in 1: relaxáció és önismeret
Ez a konzultációs folyamat egy önismereti útként is szolgál: támogatja a lelki egyensúlyt, erősíti a stabilitás érzését, és segít megteremteni egy olyan biztonságos teret, ahol ráláthatsz saját működésedre, és megtanulhatod finoman irányítani azt.
Miben segíthet neked a relaxáció?
A gyakorlatok rendszeres végzése erősíti a szervezeted öngyógyító folyamatait, hozzájárul az életminőséged és a közérzeted javulásához.
Ajánlott az alkalmazása, ha:
feszültnek, túlterheltnek érzed magad a mindennapokban
nehezen kapcsolsz ki, állandóan „jár az agyad”
a testi tüneteid mögött lelki okokat is sejtesz
alvásproblémáid vannak és/vagy magas a vérnyomásod
mélyebb kapcsolatot szeretnél kialakítani önmagaddal
szeretnéd fejleszteni az önismeretedet és növelni a belső stabilitásodat
Hogyan néz ki a folyamat?
(kattints a részletekért a dobozokra)
Heti konzultációk
Otthoni gyakorlás
Mit kapsz ezáltal?
Annak a képességét, hogy önállóan megnyugtasd az idegrendszered.
Egy olyan önismereti eszközt, ami segít jobban megérteni, hogyan működsz a mindennapokban és mire van szükséged.
Heti rendszerességű támogatást, ahol biztonságban megoszthatod a gondolataidat és érzéseidet.
